plan na

Będę wdzięczny za zmianę nazwy mojego dziennika: http://www.sfd.pl/pawel1235__dziennik_foto%3A_70%2C_..._-t807733-s87.html na "pawel1235 - Dziennik treningowy (foto 70, aktualny plan 87)" Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-08-22 17:04:36

[...] czyli odpada wiosło, mc, sq. Moje pytanie brzmi : Czy da się trenować bez tych wielostawów ? Dać da się napewno :) tylko czy przyniesie to efekt. Nie wiem nawet jaki plan ułożyć żeby to sensownie wyglądało. Czy samym drążkiem da się pobudzić najszersze, bo nie mam wyciągu. Nogi jeszcze by się dało syzyfki, prostowanie na maszynie, partie [...]

poniedziałek : wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na lawce skośnej 4x8 rozpietki na lawce skosnej 4x10 wtorek: podciaganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztanga 4x8 sciaganie linek siadzac 3x10 sciaganie drazka w szerokim uchwycie 3x10 czwartek : wyciskanie sztanki zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam. Po dluzszym czasie ogarnałem sobie prawie sam plan treningowy(FBW). Troche mi zeszlo na czytanie artykułów. Wczoraj robiłem pierwsza czesc, pierwszy raz i powiem wam ze mam fajne zakwasy. Po treningu czulem sie zaje**scie :D Oto plan: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg na prostych nogach Barki: - Wyciskanie [...]

[...] węglowodany - Węglowodany złożone na śniadanie, okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu. Jeżeli używasz manipulacji węglowodanami, twój tygodniowy plan dietetyczny będzie wyglądał mniej więcej tak, jak poniżej, w zależności czy wykonujesz trening całego ciała (FBW, full body workout) czy też jakiś rodzaj SPLIT’u: FBW [...]

Jest plan by była strona z moim przepisami :-) więc zobaczymy jak to wyjdzie. Dziś jednak fotek nie będzie ani wypiski zbieram się na ryby na noc, jutro nadrobię wypiskę. Misworld nic złego się nie dzieje:)! Igor też dodaje tylko że karkówkę. Marcin nie ma sprawy wszystko da radę zrobić :-D

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] jak ogarniesz dietę. Bez diety lepiej wydać te pieniądze na "podaruj dzieciom słońce, pajacyka czy sierociniec". Efekty podobne. Primo - Ogranicz liczbę ćwiczeń. (zobacz plany innych) i wrzuć od nowa. W tym planie nie ma co poprawiać bo to nie jest plan. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-22 14:47:34 Zmieniony przez - mikadorus w [...]

[...] znaleziona tutaj dla osoby ważącej 60-70 kg) http://i.imgur.com/ifYqg.png Cel Diety : Zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost wagi Trening : Jako iż jestem ektomorfikiem stosuje plan treningowy na 4 dni w tygodniu. Ćwicze w domu. Posiadam : - 2x sztanga prosta - ławka prosta - Obciążenie 60kg - Drążek ( w ch^j nie wygodny bo w werandzie drzwi) [...]

[...] ekspander 5 żyłowy. Z dietą nie bardzo mogę kombinować bo jem to co zrobione, góra co mógłbym ograniczyć cukry i mcdonaldy ( te 2 i tak bardzo rzadko) Prosiłbym o jakiś plan na domowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Zamieszczam kilka zdjęć i proszę o dobre rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/882e4a32b430401a8e5e77e5a6167871.jpg [...]

Wiem , wiem. Pms tak na mnie działa. Przychodząc tu założylam sobie plan redukcji na 2 lata a teraz się zamartwiam, ze za wolno :P Hipokryzja z mojej strony.

Wg mnie źle, tylko zajedziesz te mięśnie 16 cwiczen na biceps w ciągu tygodnia a na nóżki tylko 5, plan jest zły, cel cyklu "redukcja" jak redukcja jak masz niedowagę i nie ma z czego redukować.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na miejscu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW (od 1 sierpnia ogólnorozwojowy FBW, same ciężkie boje) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (te ciężary są na 8-6 powtórzen.Nigdy maksów nie robiłem.Ciężary uzyskane [...]

Plan na pierwszy rzut oka wygląda na o wiele łatwiejszy i mniej wymagający - czy efekty będą lepsze w porównaniu do tego co aktualnie ćwiczę?

[...] sportów walki to tu nigdy nie chodziło:DA ma chodzić @@-) Na nich ma KSW zarabiać @@-) Najpierw to trzeba ich zdobyć :-D ale najwyraźniej KSW próbuje realizować ten plan "mroczkami" i amatorami. @@-) Nie no z tego wynika, że im bardziej chodzi o widzów niż o miłośników. Nawet rozpiska to potwierdza :-{ Zmieniony przez - Wojekv w dniu [...]

[...] w opadzie x8-12 -podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12 1A Czachołamacze 4x8-10 1B Prostowanie ramion 4x8-10 Opierałem się o kilka różnych treningów, split trwałby 6-8 tyg. Nie wiem czy plan nie jest przeładowany, dawno nie układałem sobie żadnego treningu, więc proszę o sprawdzenie Zmieniony przez - ted15 w dniu 2012-08-22 12:14:49

[...] odpowiednio ułożoną dietę, trening ma być tylko bodźcem do wzrostu. w dziale dla początkujących korzystamy ze sprawdzony metod - gotowce,adekwatne do poziomu naszego wytrenowania. nie podałeś żadnych szczegółów, jakie masz osiągnięcia itd. ale jeśli masz już ułożony plan przez trenera to takie pytanie kieruj do osoby która ułożyła ci ten plan.

Wrzucam Ci plan jakbyś chciała zerknąć. Czyli ćwiczenia w dzień nóg zamieniam na te, które mi podesłałaś + jakieś łydki? I ten bieg ile razy w tyg.? Tak, żeby codziennie było aero?:-> Pomiary będą pojutrze:-) +1x brzuch +2x aero bieg 20min (od tego tyg., wcześniej było 1x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c83ece0a3ae4f8d831c9404fdfa56ff.jpg

[...] znalazłem http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Lecz zbytnio nie wiem po ile powtórzeń tego robić itp i robię tyle jak na filmiku. Najlepiej bym prosił o jakiś fajny plan treningowy który można wykonywać w domu i pokazywał jak dane ćwiczenie ćwiczyć. Zmieniony przez - konieczko123 w dniu 2012-08-22 11:45:20 Zmieniony przez - konieczko123 [...]